Gesundheit und Fitness
Rechner zur Verfolgung von Gesundheit und Wohlbefinden.
BAK-Rechner – Blutalkoholgehalt
Berechne den geschätzten Blutalkoholspiegel, das Trinkfenster und die Zeit bis zur Nüchternheit.
BMI-Rechner
Berechne den BMI und prüfe die Gewichtskategorie.
Cooper-Test-VO₂max-Rechner
Schätze VO₂max anhand der Strecke, die du in einem 12-minütigen Cooper-Test zurücklegst.
Eisprung- und Fruchtbarkeitsrechner
Schätze deinen nächsten Eisprung, dein fruchtbares Fenster und kommende Periodentermine.
Elektrolyt- und Schweißverlustrechner
Schätze Flüssigkeitsverlust, Natriumverlust, Getränkemenge, Natriumlücke und Änderung der Körpermasse während langer Einheiten.
Fettzufuhr-Rechner
Berechne tägliche Fettgramm aus Kalorien und Ziel-Fettanteil.
FFMI-Rechner
Berechne fettfreie Masse, Fettmasse, FFMI und größenbereinigten FFMI aus Gewicht, Körperfettanteil und Körpergröße.
Gesamtenergieverbrauch-Rechner
Schätze Erhaltungskalorien anhand von Grundumsatz und Aktivitätsmultiplikator.
Glykogenspeicher-Rechner
Der Glykogenspeicher-Rechner schätzt gespeicherte Kohlenhydrate anhand von Muskelmasse, Füllstand und Entleerung.
Grundumsatz- und TDEE-Rechner
Berechne deinen Grundumsatz und deinen gesamten täglichen Energieverbrauch mit den Formeln von Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict.
Herzfrequenzzonen-Rechner
Schätze Trainingszonen anhand der maximalen Herzfrequenz und des gewählten Intensitätsbereichs.
Hitzebelastungsrechner fürs Training
Schätze gefühlte Temperatur, Hitzebelastung, Flüssigkeitsbedarf und angepasste Trainingsdauer anhand von Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Tempo und Akklimatisierung.
Hitzerisiko-Rechner fürs Training
Schätze Ausdauerbelastung, Energiekosten, Flüssigkeitsbedarf und Umweltanpassung bei Hitze.
Höhenanpassungs-Rechner fürs Tempo
Schätze Ausdauerbelastung, Energiekosten, Flüssigkeitsbedarf und Umweltanpassung in der Höhe.
HRV-Bereitschaftsrechner
Der HRV-Bereitschaftsrechner kombiniert Schlaf, HRV, Muskelkater, Stress, Herzfrequenz und Trainingsbelastung zu einer Bereitschaftsschätzung.
Idealgewichtsrechner
Berechne dein Idealgewicht mit drei verschiedenen Formeln (Devine, Robinson, Hamwi).
Kaloriendefizit- und Gewichtsverlust-Zeitrechner
Berechne, wie lange du brauchst, um dein Gewichtsziel anhand deines Kaloriendefizits zu erreichen. Sieh dir Prognosen und Diagramme an.
Kalorienrechner fürs Gehen
Schätze beim Gehen verbrannte Kalorien anhand von Körpergewicht, Distanz und Steigung.
Kalorienrechner fürs Radfahren
Schätze beim Radfahren verbrannte Kalorien anhand von Körpergewicht, Dauer und MET-Intensität.
Kalorienzyklus-Rechner
Plane Tage mit hoher und niedriger Kalorienzufuhr, ohne das wöchentliche Kalorienziel zu verändern.
Kohlenhydratzufuhr-Rechner
Berechne Kohlenhydratgramm aus Kalorien und Zielanteil der Kohlenhydrate.
Körperfettanteil (Deurenberg)
Berechne deinen Körperfettanteil mit einer einfachen BMI-Methode.
Körperfettanteil (US Navy)
Berechne den Körperfettanteil anhand von Umfangsmessungen – eine zuverlässigere Methode.
Körperoberflächenrechner
Schätze die Körperoberfläche anhand von Körpergröße und Gewicht mit den Formeln von Mosteller, Du Bois und Haycock.
Körperrundheitsindex-Rechner
Schätze den Körperrundheitsindex anhand von Taillenumfang und Körpergröße.
Laktatschwellen-Tempo-Rechner
Schätze Schwellentempo, Schwellengeschwindigkeit, Ziel-Rennzeit und Tempolauftempo aus einer aktuellen Rennleistung.
Lauf-VO₂-Kosten-Rechner
Schätze Sauerstoffbedarf und Kalorien anhand von Lauftempo, Steigung und Körpergewicht.
Lauftempo-Rechner
Berechne Tempo, Geschwindigkeit, Gesamtzeit und Marathonprognose aus Distanz und Zielzeit.
Makro-Rechner
Rechne Kalorienziel und Makroprozente in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett um.
Makro-Rechner für Körperrekomposition
Der Makrorechner für Körperrekomposition rechnet Körpermasse, Trainingsumfang, Kalorien und Makroziele in tägliche Ernährungswerte um.
Makroverteilungsrechner für Nährwertangaben
Wandle eine Nährwertkennzeichnung in Protein, Kohlenhydrate, Fett, Kalorienbilanz und Makroprozente pro Portion um.
Marathon-Kohlenhydratlade-Rechner
Der Marathon-Kohlenhydratlade-Rechner plant Kohlenhydrat- und Ballaststoffmengen vor einem Rennen.
Marathon-Verpflegungsrechner
Schätze Ausdauerbelastung, Energiekosten, Flüssigkeitsbedarf und Ernährungsbedarf für den Marathon.
Natriumrechner für Flüssigkeitszufuhr
Schätze Flüssigkeits- und Natriumersatz anhand von Schweißrate, Dauer, Natriumkonzentration und Ersatzziel.
Proteinbedarfsrechner
Schätze dein tägliches Proteinziel anhand von Körpergewicht und Gramm pro Kilogramm.
Rechner für das Einerwiederholungsmaximum
Schätze das Einerwiederholungsmaximum anhand eines gehobenen Gewichts und absolvierter Wiederholungen.
Rechner für das Leistungsgewicht
Berechne Watt pro Kilogramm, Anteil der FTP, geschätzte Kalorien, Leistungszone und Arbeit aus Leistung, Körpergewicht und Dauer.
Rechner für das Taille-Hüfte-Verhältnis
Berechne Taille-Hüfte- und Taille-Größen-Verhältnisse aus einfachen Körpermaßen.
Rechner für Energieverfügbarkeit
Schätze die Energieverfügbarkeit anhand von Energieaufnahme, Trainingsverbrauch, Körpergewicht, Körperfettanteil und Zielwert.
Rechner für fettfreie Körpermasse
Schätze die fettfreie Körpermasse anhand von Gewicht und Körperfettanteil.
Rechner für Kohlenhydratauffüllung in der Erholung
Schätze den Bedarf zur Kohlenhydratauffüllung nach einer Einheit anhand von Körpergewicht, Dauer, Intensität, Erholungsfenster und stündlicher Aufnahmerate.
Rechner für Krafttrainingsvolumen und Tonnage
Der Rechner für Trainingsvolumen und Tonnage kombiniert Last, Wiederholungen, Sätze, Wochenfrequenz und Erholung zu Kraft- und Volumenkennzahlen.
Rechner für kritische Laufgeschwindigkeit
Schätze kritische Geschwindigkeit, anaerobe Distanzreserve, Zielzeit und Zieltempo anhand zweier Renn- oder Zeitfahrleistungen.
Rechner für kritische Leistung
Der Rechner für kritische Leistung kombiniert Testleistungen, Dauer und Erholung zu Leistungs- und Kapazitätskennzahlen.
Rechner für Leistungszonen beim Radfahren
Schätze normalisierte Leistung, Trainingsstress, Watt pro Kilogramm und kadenzbereinigtes Drehmoment anhand von FTP und Trainingsintensität.
Rechner für maximale Herzfrequenz
Schätze die maximale Herzfrequenz mit gängigen altersbasierten Formeln.
Rechner für metabolisches Alter
Vergleiche gemessenen Grundumsatz mit erwartetem Grundumsatz und schätze ein einfaches metabolisches Alterssignal.
Rechner für Proteinperiodisierung
Der Proteinperiodisierungsrechner verteilt das Proteinziel nach Trainings- und Ruhetagen.
Rechner für Proteinverteilung
Verteile ein tägliches Proteinziel auf Mahlzeiten und vergleiche Leucin pro Mahlzeit mit einer praktischen Leucinschwelle.
Rechner für relativen BMI
Vergleiche deinen BMI mit dem gängigen oberen Referenzwert von 25 und berechne den relativen BMI.
Rechner für Schlafdefizit und Leistungsfähigkeit
Der Rechner für Schlafdefizit und Leistung kombiniert Schlaf, HRV, Muskelkater, Stress, Herzfrequenz und Trainingsbelastung zu einer Bereitschaftsschätzung.
Rechner für Schlafeffizienz und Erholung
Schätze Schlafeffizienz, Ruhepulsdrift und einen einfachen Erholungswert anhand von Zeit im Bett, Schlafdauer, Aufwachphasen und Basis-Puls.
Rechner für Trainingsmonotonie und Belastungsindex
Analysiere sieben Tage Trainingsbelastung, um Wochenbelastung, tägliche Variation, Monotonie und Belastungsindex zu schätzen.
Rechner für Verletzungsrisiko und Belastungsverhältnis
Der Rechner für Verletzungsrisiko und Belastungsverhältnis kombiniert Schlaf, HRV, Muskelkater, Stress, Herzfrequenz und Trainingsbelastung zu einer Bereitschaftsschätzung.
Rechner zur Kohlenhydratauffüllung nach Belastung
Schätze den Bedarf zur Kohlenhydratauffüllung nach einer Einheit anhand von Körpergewicht, Dauer, Intensität, Erholungsfenster und stündlicher Aufnahmerate.
Relativkraft-Rechner
Schätze das Einerwiederholungsmaximum und die relative Kraft anhand des gehobenen Gewichts, der Wiederholungen und des Körpergewichts.
Rennsplit-Planer
Plane Rennabschnitte und Tempoverteilung anhand von Zielzeit, Strecke und gewünschter Renneinteilung.
Rennverpflegungs-Planer
Plane Kohlenhydrate, Flüssigkeit, Natrium und Gelbedarf für ein Ausdauerrennen anhand stündlicher Zielwerte und der Wettkampfdauer.
Rennzeitprognose-Rechner
Prognostiziere eine Ziel-Rennzeit aus einer aktuellen Leistung mit dem Riegel-Ausdauermodell.
Schlaf-Chronotyp-Verschiebungsrechner
Plane eine schrittweise Verschiebung der Schlafenszeit mit täglicher Phasenänderung, Zielaufwachzeit, Lichtzeitpunkt und Konsistenzwert.
Schlafdefizit-Erholungsrechner
Schätze angesammeltes Schlafdefizit, sichere zusätzliche Schlafzeit pro Nacht, Erholungstage, Schlafzeitfenster und den Einfluss auf die Tagesform.
Schlafzyklus-Rechner
Schätze die Schlafzeit anhand von Zykluslänge, Anzahl der Zyklen und Einschlafzeit.
Schritte-in-Kalorien-Umrechner
Schätze Gehstrecke, Kalorien und Zeit anhand von Schrittzahl, Schrittlänge und Körpergewicht.
Schwangerschaftsrechner
Schätze Geburtstermin, Schwangerschaftsalter und kommende Termine mit drei Berechnungsmethoden.
Schweißrate-Rechner
Schätze die Schweißrate anhand von Körpergewichtsänderung, Flüssigkeitsaufnahme, Urinmenge und Trainingsdauer.
Tempo- und Geschwindigkeitsrechner
Rechne Lauftempo in Minuten pro Kilometer in Geschwindigkeit und Rennzeit um.
Trainingsbelastung-Rechner
Schätze die herzfrequenzbasierte Trainingsbelastung anhand von Dauer, Ruhepuls, Maximalpuls und durchschnittlicher Herzfrequenz.
Trinkmengenrechner fürs Training
Schätze den Flüssigkeitsbedarf anhand von Trainingsdauer, Schweißrate und bereits aufgenommener Flüssigkeit.
Umfangsrechner für die Reduktionsphase
Der Umfangsrechner für die Reduktionsphase schätzt, wie das Trainingsvolumen in den Wochen vor einem Wettkampf reduziert werden sollte.
VO₂max-Tempo-Schätzer
Schätze Sauerstoffkosten und VO₂-Bedarf anhand der Laufgeschwindigkeit.
Wasserbedarfsrechner
Schätze den täglichen Wasserbedarf anhand von Körpergewicht, Aktivitätsdauer und zusätzlichem Klimabedarf.
Wilks-Kraftwert-Rechner
Berechne Wilks-Wert, Wilks-Koeffizient und Kraftleistung relativ zum Körpergewicht.
Zeitachsen-Rechner für Körperfettänderung
Schätze die Entwicklung der Körperzusammensetzung, das tägliche Energieziel und den zeitlichen Verlauf aus anthropometrischen Eingaben.
Zeitplanrechner für Energiezufuhr vor dem Training
Schätze Kohlenhydrat- und Proteinziele, zeitlichen Abzug und Bereitschaft vor einem geplanten Training.
Zeitplanrechner für Koffein und Leistung
Schätze Koffeindosis, verbleibende Menge zum Ereignis, Restkoffein zur Schlafenszeit und ungefähre Abbauzeit.
Zielherzfrequenz-Rechner
Schätze die Trainingsherzfrequenz anhand von Alter, Ruhepuls und gewünschter Intensität.
Zielrechner für Körperzusammensetzung
Schätze Zielkörpergewicht und benötigte Wochen für ein Körperfettziel unter Berücksichtigung der geplanten Änderung der fettfreien Masse.
Zone-2-Umfangsrechner
Schätze Herzfrequenzbereich, wöchentliche Zone-2-Zeit, Minuten pro Einheit und Zone-2-Anteil.