Yleiskuva

Arvioi hiilihydraatti- ja proteiinitavoite, ajoituksen vaikutus ja valmiuspisteet ennen treeniä. Laskuri on tehty vaihtoehtojen vertailuun, ei vain yksittäisen luvun pyörittelyyn. Se kokoaa muuttujat, jotka muuten päätyisivät usein taulukkolaskentaan, päivittää tulokset selaimessa heti ja pitää olennaisimmat luvut näkyvissä, kun muutat oletuksia. Näin voit rakentaa perusvaihtoehdon, varovaisen vaihtoehdon ja kunnianhimoisemman version ilman, että laskennan logiikka katoaa näkyvistä. Tarkoitus ei ole korvata terveydenhuollon ammattilaisen, ravitsemusterapeutin tai valmentajan arviota. Tarkoitus on antaa selkeä laskennallinen arvio, jota on helppo tarkistaa ja käyttää keskustelun pohjana.

Käyttö

Syötä ensin tilanteeseesi sopivat lähtötiedot: Kehonpaino, Harjoituksen kesto, Teho, Tunteja edellisestä ateriasta, Aterian hiilihydraatit, Aterian proteiini. Käytä mitattuja arvoja silloin, kun ne ovat saatavilla, ja merkitse epävarmat luvut mieluummin varovaisesti kuin liian optimistisesti. Hyvä työskentelytapa on muuttaa vain yhtä kenttää kerrallaan. Silloin näet, mikä oletus todella liikuttaa tulosta. Jos pieni muutos muuttaa johtopäätöstä selvästi, kyseinen lähtötieto kannattaa tarkistaa paremmin. Laskenta tehdään selaimessa, joten voit kokeilla useita vaihtoehtoja ilman, että tietoja lähetetään palvelimelle.

Laskentatapa

Hiilihydraattitarve skaalautuu painon, harjoituksen keston ja tehon mukaan; proteiini käyttää käytännöllistä painokilokohtaista tavoitetta. Laskenta antaa samoilla lähtötiedoilla aina saman tuloksen. Välitulokset pidetään numeerisina siihen asti, kunnes ne muotoillaan käyttäjälle. Päätulokset ovat Hiilihydraattitavoite, Hiilihydraattivaje, Proteiinitavoite. Tukiluvut, kuten Palautuksen hiilihydraatit, Ajoituksen sakko, Valmiuspisteet, auttavat näkemään, mistä kokonaisuus muodostuu.

Tulosten tulkinta

Älä katso vain ensimmäistä lukua. Ympärillä olevat mittarit kertovat usein, onko tulos vahva, herkkä, kallis, tehokas vai lähinnä suuntaa antava. Suunnittelussa kolmen vaihtoehdon vertailu on yleensä hyödyllisempää kuin yhden tarkalta näyttävän arvion käyttäminen. Tee ensin realistinen perusversio, sitten varovainen versio heikommilla oletuksilla ja lopuksi parempi vaihtoehto. Näiden välinen ero kertoo, kuinka paljon liikkumavaraa suunnitelmassa on ennen kuin se ei enää näytä järkevältä.

Käytännön esimerkki

Jos oletusarvot ovat lähellä omaa tilannettasi, kirjaa ensin päätulos muistiin. Pienennä sen jälkeen optimistisinta oletusta 10–20 prosenttia ja katso, pysyykö johtopäätös samana. Muuta seuraavaksi keskeistä epävarmaa arvoa ja seuraa, mikä tulos muuttuu ensimmäisenä. Interaktiivisen laskurin etu on, että näet oletusten vaikutuksen heti. Tulosten nimiä voi käyttää myös tarkistuslistana, kun käyt mallia läpi toisen henkilön kanssa.

Rajoitukset

Laskuri yksinkertaistaa todellisuutta. Se ei huomioi kaikkia yksilöllisiä tekijöitä, terveydentilaa, lääkityksiä, mittausvirheitä tai harjoitus- ja ravitsemustaustaa. Käytä tuloksia suuntaa-antavana arviona ja tarkista terveyteen liittyvät päätökset tarvittaessa ammattilaiselta.