Terveys ja kuntoilu
Laskureita terveyden ja hyvinvoinnin seurantaan.
Askelista kaloreiksi -laskuri
Arvioi kävelymatka, energiankulutus ja aika askelmäärän, askelpituuden ja painon perusteella.
Askivuosilaskuri
Laske tupakoinnin askivuodet savukkeista päivässä, tupakointivuosista, askikoosta, savuttomista vuosista ja altistuksen osuudesta.
BMI Prime -laskuri
Vertaa painoindeksiä yleiseen ylärajaan 25 BMI Prime -luvulla.
BMI-laskuri – painoindeksilaskuri (BMI)
Laske painoindeksisi ja tarkista painoluokkasi.
BMR- ja TDEE-laskuri – perusaineenvaihdunta ja kalorikulutus
Laske perusaineenvaihduntasi (BMR) ja päivittäinen energiankulutuksesi (TDEE) Mifflin-St Jeor- ja Harris-Benedict-kaavoilla.
Cooper-testin VO2max-laskuri
Arvioi VO2max 12 minuutin Cooper-testissä kuljetun matkan perusteella.
Energiansaatavuuden laskuri
Arvioi energiansaatavuus energiansaannin, harjoituskulutuksen, painon, rasvaprosentin ja tavoitetason perusteella.
FFMI-laskuri
FFMI-laskuri arvioi kehonkoostumuksen suunnan, päivittäisen energiatavoitteen ja aikataulun mittatiedoista.
Glykogeenivarastojen laskuri
Glykogeenivarastojen laskuri muuntaa painon, harjoitusmäärän, kalorit ja makrot päivittäisiksi ravitsemusluvuiksi.
Harjoittelun monotonian ja rasituksen laskuri
Analysoi seitsemän päivän harjoituskuorma ja arvioi viikkokuorma, päivittäinen vaihtelu, monotonia ja rasitus.
Harjoituksen nesteytyslaskuri
Arvioi nestetarve harjoituksen keston, hikoilun ja jo juodun määrän perusteella.
Harjoituskuorman laskuri
Arvioi sykkeeseen perustuva harjoituskuorma keston, leposykkeen, maksimisykkeen ja keskisykkeen avulla.
Helletreenin riskilaskuri
Helletreenin riskilaskuri arvioi kestävyysharjoituksen kuorman, energiankulutuksen, nestetarpeen ja ympäristökorjauksen.
Hiilihydraattitarpeen laskuri
Laske hiilihydraattigrammat kaloreista ja tavoiteosuudesta.
Hikoilun elektrolyyttilaskuri
Arvioi nestehukka, natriumin menetys, juomamäärä, natriumvaje ja painonmuutos pitkissä suorituksissa.
Hikoilunopeuden laskuri
Arvioi hikoilunopeus painon muutoksesta, juodusta nesteestä, virtsasta ja harjoituksen kestosta.
HRV-valmiuslaskuri
HRV-valmiuslaskuri yhdistää unen, HRV:n, lihasarkuuden, stressin, sykkeen ja kuorman valmiusarvioksi.
Ihannepainolaskuri
Laske ihannepainosi kolmella eri kaavalla (Devine, Robinson, Hamwi).
Juoksun hapenkulutuslaskuri
Arvioi juoksun hapenkulutus ja energiankulutus vauhdin, nousun ja kehonpainon perusteella.
Juoksun kriittisen nopeuden laskuri
Arvioi kriittinen nopeus, anaerobinen matkavarasto, tavoiteaika ja tavoitevauhti kahden testisuorituksen perusteella.
Juoksuvauhtilaskuri
Laske juoksuvauhti, keskinopeus, kokonaisaika ja maratonennuste matkasta ja ajasta.
Kalorisyklityksen laskuri
Suunnittele korkeammat ja matalammat kaloripäivät niin, että viikkotavoite säilyy.
Kalorivaje- ja painonpudotuslaskuri
Laske kuinka kauan painon pudottamiseen kuluu aikaa tavoitteen ja kalorivajeen perusteella. Näe visuaalinen ennuste graafeina.
Kehon pinta-alan laskuri
Arvioi kehon pinta-ala Mostellerin, Du Boisin ja Haycockin kaavoilla.
Kehon pyöreysindeksin laskuri
Arvioi kehon pyöreysindeksi vyötärönympäryksen ja pituuden perusteella.
Kehonkoostumuksen makrolaskuri
Kehonkoostumuksen makrolaskuri muuntaa painon, harjoitusmäärän, kalorit ja makrot päivittäisiksi ravitsemusluvuiksi.
Kehonkoostumuksen tavoitelaskuri
Arvioi tavoitepaino ja tarvittavat viikot rasvaprosenttitavoitteelle huomioiden suunniteltu rasvattoman massan muutos.
Kehonrasvaprosenttilaskuri – Deurenberg-kaava
Laske kehonrasvasi painoindeksin avulla - yksinkertainen menetelmä.
Kehonrasvaprosenttilaskuri – US Navy -menetelmä
Laske kehonrasvasi tarkasti ympärysmittojen avulla - luotettavampi menetelmä.
Kevennysjakson harjoitusmäärälaskuri
Arvioi kevennysjakson suositeltu harjoitusintensiteetti, palautumisaika ja riskitaso unen, HRV:n ja kuormituksen perusteella.
Kilpailuajan ennustaja
Ennusta tavoitematkan aika aiemman suorituksen perusteella Riegelin kestävyysmallilla.
Kilpailun energiatankkauksen laskuri
Suunnittele hiilihydraatti-, neste-, natrium- ja geelitarve kestävyyskisaan tuntikohtaisten tavoitteiden ja keston perusteella.
Kilpailun väliaikasuunnittelija
Kilpailun väliaikasuunnittelija arvioi kehonkoostumuksen suunnan, päivittäisen energiatavoitteen ja aikataulun mittatiedoista.
Kofeiinin ajoituslaskuri
Arvioi kofeiiniannos, jäljellä oleva määrä suorituksessa, iltakuorma ja poistumisaika.
Kokonaisenergiankulutuksen laskuri
Arvioi päivittäinen ylläpitokalorimäärä perusaineenvaihdunnan ja aktiivisuuskertoimen avulla.
Korkeanpaikan vauhtikorjauslaskuri
Korkeanpaikan vauhtikorjauslaskuri arvioi kestävyysharjoituksen kuorman, energiankulutuksen, nestetarpeen ja ympäristökorjauksen.
Kriittisen tehon laskuri
Kriittisen tehon laskuri yhdistää kuorman, toistot, sarjat, viikkotiheyden ja palautumisen voima- ja volyymimittareiksi.
Kuormitussuhteen loukkaantumisriskilaskuri
Kuormitussuhteen loukkaantumisriskilaskuri yhdistää unen, HRV:n, lihasarkuuden, stressin, sykkeen ja kuorman valmiusarvioksi.
Kävelyn kalorikulutuslaskuri
Arvioi kävelyn energiankulutus painon, matkan ja nousuprosentin avulla.
Laktaattikynnyksen vauhtilaskuri
Laktaattikynnyksen vauhtilaskuri arvioi kestävyysharjoituksen kuorman, energiankulutuksen, nestetarpeen ja ympäristökorjauksen.
Lämpökuormituksen harjoituslaskuri
Arvioi koettu lämpötila, lämpökuormitus, nestetarve ja säädetty harjoituskesto lämpötilan, kosteuden, vauhdin ja sopeutumisen perusteella.
Makroravinnelaskuri
Muunna kaloritavoite ja makrojakauma proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan grammoiksi.
Maksimisykelaskuri
Arvioi maksimisyke yleisillä ikään perustuvilla kaavoilla.
Maratonin energiatankkauslaskuri
Maratonin energiatankkauslaskuri arvioi kestävyysharjoituksen kuorman, energiankulutuksen, nestetarpeen ja ympäristökorjauksen.
Maratonin hiilihydraattitankkauslaskuri
Maratonin hiilihydraattitankkauslaskuri muuntaa painon, harjoitusmäärän, kalorit ja makrot päivittäisiksi ravitsemusluvuiksi.
Metabolisen iän arvio
Vertaa mitattua perusaineenvaihduntaa odotettuun ja arvioi suuntaa-antava metabolinen ikä.
Nesteytyksen natriumlaskuri
Arvioi nesteen ja natriumin korvaustarve hikoilunopeuden, keston, natriumpitoisuuden ja tavoitteen avulla.
Ovulaatio- ja hedelmällisyyslaskuri
Arvioi seuraava ovulaatiopäivä, hedelmällinen ikkuna ja seuraavat kuukautiset.
Palautumisen hiilihydraattilaskuri
Arvioi harjoituksen jälkeinen hiilihydraattitarve kehonpainosta, harjoitusajasta ja g/kg/h-tavoitteesta.
Palautumisen hiilihydraattitäydennyksen laskuri
Arvioi harjoituksen jälkeinen hiilihydraattitäydennys painon, keston, intensiteetin, palautumisikkunan ja tuntikohtaisen saannin perusteella.
Promillelaskuri – veren alkoholipitoisuus
Arvioi veren alkoholipitoisuus, juomisen kesto ja selviämiseen kuluva aika annosmäärän, painon, sukupuolen ja ajan perusteella.
Proteiinin jaksotuslaskuri
Proteiinin jaksotuslaskuri muuntaa painon, harjoitusmäärän, kalorit ja makrot päivittäisiksi ravitsemusluvuiksi.
Proteiininsaannin jakolaskuri
Jaa päivän proteiinitavoite aterioille ja tarkista, täyttyykö käytännöllinen leusiinikynnys jokaisella aterialla.
Proteiinitarpeen laskuri
Arvioi päivittäinen proteiinitavoite painon ja g/kg-suosituksen perusteella.
Pyöräilyn kalorikulutuslaskuri
Arvioi pyöräilyn kalorikulutus painon, keston ja MET-tehon avulla.
Pyöräilyn tehoalueiden laskuri
Arvioi normalisoitu teho, harjoitusstressi, watit kiloa kohti ja kadenssiin suhteutettu vääntö FTP:n ja intensiteetin perusteella.
Raskauslaskuri – laske laskettu aika ja raskausviikot
Arvioi laskettu aika, raskausviikot ja tärkeimmät neuvolakäynnit kolmella eri laskentatavalla.
Rasvansaannin laskuri
Laske päivittäinen rasvamäärä kaloreista ja tavoiteprosentista.
Rasvaprosentin muutosaikalaskuri
Rasvaprosentin muutosaikalaskuri arvioi kehonkoostumuksen suunnan, päivittäisen energiatavoitteen ja aikataulun mittatiedoista.
Rasvattoman kehonpainon laskuri
Arvioi rasvaton kehonpaino painon ja rasvaprosentin perusteella.
Ravintoarvon makrojakaumalaskuri
Muunna ravintoarvot proteiinin, hiilihydraattien, rasvan ja energiatarkistuksen makrojakaumaksi.
Suhteellisen voiman laskuri
Arvioi yhden toiston maksimi ja suhteellinen voima nostetusta painosta, toistoista ja kehonpainosta.
Sykealueiden laskuri
Arvioi harjoitussykealue maksimisykkeen ja tehoalueen perusteella.
Sykealuelaskuri
Arvioi harjoitussyke iän, leposykkeen ja halutun tehotason perusteella.
Teho-painosuhdelaskuri
Teho-painosuhdelaskuri yhdistää kuorman, toistot, sarjat, viikkotiheyden ja palautumisen voima- ja volyymimittareiksi.
Treeniä edeltävän tankkauksen laskuri
Arvioi hiilihydraatti- ja proteiinitavoite, ajoituksen vaikutus ja valmiuspisteet ennen treeniä.
Unirytmin siirtolaskuri
Suunnittele unirytmin asteittainen siirto päivittäisellä muutoksella, heräämisajalla, valoankkurilla ja säännöllisyydellä.
Unisyklilaskuri
Arvioi unen kokonaiskesto unisyklin pituuden, syklien määrän ja nukahtamisajan avulla.
Unitehokkuuden ja palautumisen laskuri
Arvioi unitehokkuus, leposykkeen poikkeama ja yksinkertainen palautumispisteytys vuodeajan, unen, heräämisten ja perustason sykkeen perusteella.
Univelan palautumislaskuri
Arvioi kertynyt univaje, turvallinen yökohtainen lisäuni, palautumispäivät, tarvittava uniaika ja vireyteen kohdistuva vaikutus.
Univelan suorituskykylaskuri
Univelan suorituskykylaskuri yhdistää unen, HRV:n, lihasarkuuden, stressin, sykkeen ja kuorman valmiusarvioksi.
Vauhdin ja nopeuden muunnin
Muunna juoksuvauhti minuutteina kilometrillä nopeudeksi ja kilpailuajaksi.
Vedentarvelaskuri
Arvioi päivittäinen vedentarve painon, liikunnan ja kuuman tai kuivan sään lisän perusteella.
VO2 max -vauhtiarvio
Arvioi juoksunopeuden hapenkulutus ja VO2-tarve.
Voimaharjoittelun tonnagelaskuri
Voimaharjoittelun tonnagelaskuri yhdistää kuorman, toistot, sarjat, viikkotiheyden ja palautumisen voima- ja volyymimittareiksi.
Vyötärö-lantiosuhdelaskuri
Laske vyötärö-lantiosuhde ja vyötärö-pituussuhde yksinkertaisista kehon mitoista.
Wilks-tyylinen voimapistelaskuri
Wilks-tyylinen voimapistelaskuri yhdistää kuorman, toistot, sarjat, viikkotiheyden ja palautumisen voima- ja volyymimittareiksi.
Yhden toiston maksimin laskuri
Arvioi yhden toiston maksimi nostetun painon ja tehtyjen toistojen perusteella.
Zone 2 -harjoittelun määrälaskuri
Arvioi Zone 2 -harjoitteluun liittyvä energiatarve, tavoitemuutos ja aikataulu painon, pituuden, vyötärön ja aktiivisuuden perusteella.