Yleiskuva
Arvioi tavoitepaino ja tarvittavat viikot rasvaprosenttitavoitteelle huomioiden suunniteltu rasvattoman massan muutos. Laskuri on tarkoitettu tilanteisiin, joissa nopea päässälasku ei riitä ja oletuksia on hyvä tarkastella järjestelmällisesti. Se kokoaa olennaiset muuttujat samaan näkymään, jotta voit vertailla vaihtoehtoja selkeästi ilman erillistä taulukkolaskentaa. Tulokset päivittyvät paikallisesti selaimessa, joten mallia voi käyttää useiden vaihtoehtojen vertailuun peräkkäin.
Näin käytät laskuria
Käytä kenttiä tiiviinä laskentapohjana. Aloita realistisella perustapauksella ja muuta sen jälkeen yhtä oletusta kerrallaan. Näin näet helpommin, mikä syöte ohjaa tulosta eniten. Tässä laskurissa keskeisiä syötteitä ovat: Nykyinen paino (kg), Nykyinen rasvaprosentti (%), Tavoiterasvaprosentti (%), Viikoittainen rasvan vähenemä (kg), Suunniteltu rasvattoman massan muutos (kg). Jos jokin arvo ei ole tiedossa, käytä mieluummin varovaista arviota kuin liian tarkkaa arvausta. Hyvä käytäntö on laskea perusvaihtoehto sekä varovainen ja optimistinen vaihtoehto. Niiden välinen ero kertoo usein enemmän kuin yksi yksittäinen tulos.
Laskentatapa
Nykyinen rasvaton massa korjataan suunnitellulla lihasmassan muutoksella ja jaetaan tavoitteen rasvattoman massan osuudella, jotta saadaan arvio tavoitepainosta. Kaavat antavat samoilla syötteillä aina saman tuloksen. Väliarvoja ei pyöristetä ennen tulosten esittämistä. Tämä vähentää pyöristysvirheen vaikutusta ja tekee herkkyystarkastelusta johdonmukaisempaa. Jos lähtöarvo on nolla tai hyvin lähellä nollaa, tulosta kannattaa tulkita varoen.
Tulosten tulkinta
Tuloksissa näytetään: Nykyinen rasvaton massa (kg), Tavoitepaino (kg), Tarvittava rasvan vähenemä (kg), Arvioidut viikot. Pidä tulosta jäsenneltynä arviona. Tärkein tulos on hyödyllinen, mutta myös tukiarvot ovat tärkeitä, koska ne kertovat, onko tilanne tasapainoinen, herkkä vai lähellä käytännön rajaa. Katso erityisesti, muuttuvatko tukiarvot samaan suuntaan kuin odotit. Jos pieni muutos yhdessä syötteessä siirtää lopputulosta paljon, kyseinen oletus kannattaa tarkistaa luotettavasta lähteestä ennen päätöksen tekemistä.
Käytännön esimerkki
Aloita oletusarvoilla ja vaihda ne omaan tilanteeseesi. Tee ensin realistinen arvio ja muuta sen jälkeen yhtä lähtöarvoa kerrallaan. Kun tulokset ovat rinnakkain, näet paremmin, onko muutos pieni vai käytännössä merkittävä.
Laadun tarkistus
Ennen kuin käytät tulosta päätöksen tukena, tarkista mittayksiköt, prosentit, aktiivisuustaso ja se, perustuvatko lähtöarvot mitattuun tietoon vai arvioon. Jos pieni muutos yhdessä syötteessä muuttaa johtopäätöstä paljon, käsittele tulosta vain suuntaa-antavana arviona.
Rajoitukset
Laskuri yksinkertaistaa todellisuutta. Se ei huomioi kaikkia yksilöllisiä tekijöitä, terveydentilaa, lääkityksiä, mittausvirheitä tai harjoitus- ja ravitsemustaustaa. Käytä tuloksia suuntaa-antavana arviona ja tarkista terveyteen liittyvät päätökset tarvittaessa ammattilaiselta.