Yleiskuva
Arvioi harjoituksen jälkeinen hiilihydraattitäydennys painon, keston, intensiteetin, palautumisikkunan ja tuntikohtaisen saannin perusteella. Laskuri on tarkoitettu tilanteisiin, joissa nopea päässälasku ei riitä ja oletuksia on hyvä tarkastella järjestelmällisesti. Se kokoaa olennaiset muuttujat samaan näkymään, jotta voit vertailla vaihtoehtoja selkeästi ilman erillistä taulukkolaskentaa. Tulokset päivittyvät paikallisesti selaimessa, joten mallia voi käyttää useiden vaihtoehtojen vertailuun peräkkäin.
Näin käytät laskuria
Käytä kenttiä tiiviinä laskentapohjana. Aloita realistisella perustapauksella ja muuta sen jälkeen yhtä oletusta kerrallaan. Näin näet helpommin, mikä syöte ohjaa tulosta eniten. Tässä laskurissa keskeisiä syötteitä ovat: Paino (kg), Harjoituksen kesto (h), Intensiteetti (%), Palautumisikkuna (h), Hiilihydraattien saanti (g/kg/h). Jos jokin arvo ei ole tiedossa, käytä mieluummin varovaista arviota kuin liian tarkkaa arvausta. Hyvä käytäntö on laskea perusvaihtoehto sekä varovainen ja optimistinen vaihtoehto. Niiden välinen ero kertoo usein enemmän kuin yksi yksittäinen tulos.
Laskentatapa
Laskuri arvioi kulutusta painon, keston ja intensiteetin perusteella ja rajaa täydennystavoitteen palautumisikkunan sekä saantinopeuden mukaan. Kaavat antavat samoilla syötteillä aina saman tuloksen. Väliarvoja ei pyöristetä ennen tulosten esittämistä. Tämä vähentää pyöristysvirheen vaikutusta ja tekee herkkyystarkastelusta johdonmukaisempaa. Jos lähtöarvo on nolla tai hyvin lähellä nollaa, tulosta kannattaa tulkita varoen.
Tulosten tulkinta
Tuloksissa näytetään: Arvioitu hiilihydraattien käyttö (g), Täydennystavoite (g), Hiilihydraatit tunnissa (g), Tavoite kiloa kohti. Pidä tulosta jäsenneltynä arviona. Tärkein tulos on hyödyllinen, mutta myös tukiarvot ovat tärkeitä, koska ne kertovat, onko tilanne tasapainoinen, herkkä vai lähellä käytännön rajaa. Katso erityisesti, muuttuvatko tukiarvot samaan suuntaan kuin odotit. Jos pieni muutos yhdessä syötteessä siirtää lopputulosta paljon, kyseinen oletus kannattaa tarkistaa luotettavasta lähteestä ennen päätöksen tekemistä.
Käytännön esimerkki
Aloita oletusarvoilla ja vaihda ne omaan tilanteeseesi. Tee ensin realistinen arvio ja muuta sen jälkeen yhtä lähtöarvoa kerrallaan. Kun tulokset ovat rinnakkain, näet paremmin, onko muutos pieni vai käytännössä merkittävä.
Laadun tarkistus
Ennen kuin käytät tulosta päätöksen tukena, tarkista mittayksiköt, prosentit, aktiivisuustaso ja se, perustuvatko lähtöarvot mitattuun tietoon vai arvioon. Jos pieni muutos yhdessä syötteessä muuttaa johtopäätöstä paljon, käsittele tulosta vain suuntaa-antavana arviona.
Rajoitukset
Laskuri yksinkertaistaa todellisuutta. Se ei huomioi kaikkia yksilöllisiä tekijöitä, terveydentilaa, lääkityksiä, mittausvirheitä tai harjoitus- ja ravitsemustaustaa. Käytä tuloksia suuntaa-antavana arviona ja tarkista terveyteen liittyvät päätökset tarvittaessa ammattilaiselta.