Fitness y Salud
Calculadoras para el seguimiento de la salud y el bienestar.
Calculadora de agua diaria
Estima tus necesidades diarias de agua según peso, actividad y un extra por calor o aire seco.
Calculadora de ajuste de cronotipo de sueño
Planifica un cambio gradual de hora de dormir con ajuste diario, hora de despertar, ancla de luz y consistencia.
Calculadora de ajuste de ritmo por altitud
Calculadora de ajuste de ritmo por altitud estima carga de resistencia, coste energético, hidratación y ajuste ambiental.
Calculadora de alcohol en sangre
Estima el alcohol en sangre, la ventana de consumo y el tiempo aproximado hasta estar sobrio.
Calculadora de almacenamiento de glucógeno
Calculadora de almacenamiento de glucógeno convierte peso, volumen de entrenamiento, calorías y macros en cifras nutricionales diarias.
Calculadora de calorías caminando
Estima calorías caminando con peso corporal, distancia y pendiente.
Calculadora de calorías en ciclismo
Estima calorías en bici con peso, duración e intensidad MET.
Calculadora de carbohidratos de recuperación
Estima carbohidratos de recuperación con peso, duración y gramos por kilo por hora.
Calculadora de carga de carbohidratos para maratón
Calculadora de carga de carbohidratos para maratón convierte peso, volumen de entrenamiento, calorías y macros en cifras nutricionales diarias.
Calculadora de carga de entrenamiento
Estima la carga de entrenamiento por pulso con duración, frecuencia en reposo, máxima y media.
Calculadora de ciclo de calorías
Planifica días altos y bajos en calorías manteniendo un objetivo semanal.
Calculadora de ciclos de sueño
Estima el tiempo de sueño con duración de ciclo, número de ciclos y tiempo para dormirte.
Calculadora de comida previa al entrenamiento
Estima objetivo de carbohidratos, proteína, penalización por horario y preparación antes de entrenar.
Calculadora de coste de oxígeno al correr
Estima demanda de oxígeno y calorías con ritmo, pendiente y peso corporal.
Calculadora de cronograma de grasa corporal
Calculadora de cronograma de grasa corporal estima composición corporal, objetivo energético diario y plazo desde medidas antropométricas.
Calculadora de Déficit Calórico y Pérdida de Peso
Calcula cuánto tiempo tomará alcanzar tu meta de peso según tu déficit calórico. Ve predicciones visuales y gráficos.
Calculadora de deuda de sueño y rendimiento
Calculadora de deuda de sueño y rendimiento combina sueño, HRV, dolor, estrés, pulso y carga en una estimación de preparación.
Calculadora de disponibilidad energética
Estima la disponibilidad energética con ingesta, gasto de ejercicio, peso, porcentaje graso y nivel objetivo.
Calculadora de distribución de proteína
Reparte un objetivo diario de proteína entre comidas y estima leucina por comida frente a un umbral práctico.
Calculadora de eficiencia del sueño y recuperación
Estima eficiencia del sueño, desviación de pulso en reposo y una puntuación simple de recuperación con tiempo en cama, sueño y despertares.
Calculadora de electrolitos perdidos por sudor
Estima pérdida de líquido, sodio, volumen de bebida, déficit de sodio y cambio de masa corporal en sesiones largas.
Calculadora de embarazo
Estima fecha probable de parto, edad gestacional y próximas etapas del embarazo.
Calculadora de estrés térmico en entrenamiento
Estima temperatura aparente, estrés térmico, necesidad de líquido y duración ajustada con temperatura, humedad, ritmo y aclimatación.
Calculadora de frecuencia cardiaca máxima
Estima la frecuencia cardiaca máxima con fórmulas basadas en la edad.
Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
Estima la frecuencia cardíaca de entrenamiento según edad, pulso en reposo e intensidad deseada.
Calculadora de fuerza relativa
Estima el máximo de una repetición y la fuerza relativa con peso, repeticiones y peso corporal.
Calculadora de gasto energético total
Estima las calorías de mantenimiento desde el metabolismo basal y la actividad.
Calculadora de hidratación para entrenar
Estima líquido necesario con duración, tasa de sudor y bebida consumida.
Calculadora de IMC
Calcula tu Índice de Masa Corporal y verifica tu categoría de peso.
Calculadora de IMC Prime
Compara el IMC con el valor de referencia 25 mediante IMC Prime.
Calculadora de índice cintura-cadera
Calcula las relaciones cintura-cadera y cintura-altura con medidas corporales sencillas.
Calculadora de índice de redondez corporal
Estima el índice de redondez corporal a partir de cintura y estatura.
Calculadora de ingesta de carbohidratos
Calcula gramos de carbohidratos desde calorías y porcentaje objetivo.
Calculadora de ingesta de grasa
Calcula gramos diarios de grasa según calorías y porcentaje objetivo.
Calculadora de ingesta de proteínas
Estima el objetivo diario de proteína según peso corporal y gramos por kilo.
Calculadora de macros
Convierte un objetivo calórico y porcentajes de macros en gramos de proteína, carbohidratos y grasa.
Calculadora de macros de una etiqueta nutricional
Convierte una etiqueta en porcentajes de proteína, carbohidratos, grasa y comprobación energética por ración.
Calculadora de macros para recomposición corporal
Calculadora de macros para recomposición corporal convierte peso, volumen de entrenamiento, calorías y macros en cifras nutricionales diarias.
Calculadora de masa corporal magra
Estima la masa magra a partir de peso y porcentaje de grasa.
Calculadora de momento de cafeína para rendimiento
Estima dosis de cafeína, cantidad disponible en el evento, residuo al acostarte y tiempo de eliminación.
Calculadora de monotonía y carga de entrenamiento
Analiza siete días de carga para estimar carga semanal, variación diaria, monotonía y estrés de entrenamiento.
Calculadora de nutrición para carrera
Planifica carbohidratos, líquido, sodio y geles para una prueba de resistencia con objetivos por hora y duración.
Calculadora de nutrición para maratón
Planifica carbohidratos, líquidos y energía para una maratón según duración, peso y condiciones.
Calculadora de objetivo de composición corporal
Estima el peso objetivo y las semanas necesarias para alcanzar el porcentaje de grasa deseado considerando el cambio previsto en la masa magra.
Calculadora de ovulación y fertilidad
Estima ovulación, ventana fértil y próximas fechas del ciclo menstrual.
Calculadora de paquetes-año
Calcula los paquetes-año a partir de cigarrillos diarios, años fumando, tamaño del paquete, años sin fumar y exposición vital.
Calculadora de pasos a calorías
Estima distancia, calorías y tiempo caminando a partir de pasos, zancada y peso corporal.
Calculadora de periodización de proteína
Calculadora de periodización de proteína convierte peso, volumen de entrenamiento, calorías y macros en cifras nutricionales diarias.
Calculadora de peso ideal
Calcula rangos de peso ideal con fórmulas habituales como Devine, Robinson y Hamwi.
Calculadora de porcentaje de grasa corporal (Deurenberg)
Calcula un porcentaje estimado de grasa corporal con la fórmula de Deurenberg basada en IMC, edad y sexo.
Calculadora de porcentaje de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.)
Estima el porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU. usando medidas corporales.
Calculadora de potencia crítica
Calculadora de potencia crítica combina carga, repeticiones, series, frecuencia semanal y recuperación en métricas de fuerza y volumen.
Calculadora de preparación HRV
Calculadora de preparación HRV combina sueño, HRV, dolor, estrés, pulso y carga en una estimación de preparación.
Calculadora de puntuación Wilks
Calculadora de puntuación Wilks combina carga, repeticiones, series, frecuencia semanal y recuperación en métricas de fuerza y volumen.
Calculadora de recarga de carbohidratos
Estima carbohidratos de recuperación tras una sesión con peso, duración, intensidad, ventana de recuperación y tasa horaria.
Calculadora de recuperación de deuda de sueño
Estima la deuda de sueño acumulada, el sueño extra seguro por noche, los días de recuperación, la oportunidad de sueño y el impacto en la preparación.
Calculadora de relación potencia-peso
Calcula la relación potencia-peso y métricas de rendimiento usando potencia, masa y carga de entrenamiento.
Calculadora de riesgo de entrenamiento con calor
Calculadora de riesgo de entrenamiento con calor estima carga de resistencia, coste energético, hidratación y ajuste ambiental.
Calculadora de riesgo por relación de carga
Calculadora de riesgo por relación de carga combina sueño, HRV, dolor, estrés, pulso y carga en una estimación de preparación.
Calculadora de ritmo a velocidad
Convierte el ritmo de carrera en min/km a velocidad y tiempo de carrera.
Calculadora de ritmo de carrera
Calcula ritmo, velocidad, tiempo total y proyección de maratón a partir de distancia y tiempo.
Calculadora de ritmo de umbral de lactato
Calculadora de ritmo de umbral de lactato estima carga de resistencia, coste energético, hidratación y ajuste ambiental.
Calculadora de sodio para hidratación
Estima reposición de líquido y sodio con sudoración, duración, concentración y objetivo.
Calculadora de superficie corporal
Estima la superficie corporal con las fórmulas de Mosteller, Du Bois y Haycock.
Calculadora de tasa de sudoración
Estima la tasa de sudoración con cambio de peso, ingesta, orina y duración.
Calculadora de TMB y TDEE
Calcula tu Tasa Metabólica Basal y Gasto Energético Diario Total usando las fórmulas Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict.
Calculadora de tonelaje de fuerza
Calculadora de tonelaje de fuerza combina carga, repeticiones, series, frecuencia semanal y recuperación en métricas de fuerza y volumen.
Calculadora de una repetición máxima
Estima tu repetición máxima a partir del peso levantado y las repeticiones completadas.
Calculadora de velocidad crítica de carrera
Estima velocidad crítica, reserva anaeróbica de distancia, tiempo objetivo y ritmo con dos pruebas o carreras.
Calculadora de volumen de descarga
Estima intensidad recomendada, recuperación y riesgo durante una descarga con sueño, HRV, estrés y carga.
Calculadora de volumen de entrenamiento en zona 2
Estima volumen de entrenamiento en zona 2, objetivo energético y plazo a partir de medidas y actividad.
Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
Estima zonas de entrenamiento desde frecuencia máxima e intensidad elegida.
Calculadora de zonas de potencia en ciclismo
Estima potencia normalizada, estrés de entrenamiento, vatios por kilo y par ajustado por cadencia desde FTP e intensidad.
Calculadora FFMI
Calculadora FFMI estima composición corporal, objetivo energético diario y plazo desde medidas antropométricas.
Calculadora VO2 máx del test de Cooper
Estima el VO2 máx con la distancia recorrida en el test de Cooper de 12 minutos.
Estimador de edad metabólica
Compara el metabolismo basal medido con el esperado y estima una edad metabólica orientativa.
Estimador de ritmo VO2 máx.
Estima coste de oxígeno y demanda de VO2 a partir de la velocidad de carrera.
Planificador de parciales de carrera
Planificador de parciales de carrera estima composición corporal, objetivo energético diario y plazo desde medidas antropométricas.
Predictor de tiempo de carrera
Predice un tiempo objetivo desde una marca reciente con el modelo de resistencia de Riegel.